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集气预备式的跪姿抬臀法

2017-10-6 23:19:27点击:

1.身体採跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。

2.右膝尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往后抬腿(大小腿呈90度),停5秒放下。

膝盖先往胸前举,这类似一种集气的预备动作,此时要吸气,待往后抬腿时则是要吐气。有人习惯做预备动作,就可以用这种方式按摩。特别一提的是,站姿抬臀操也有一种方式是先把腿向前伸,再往后抬腿的集气预备动作。

抬臀运动时要不要做集气预备动作,就看个人习惯而定。